혈압이 높아 고민이시라면? 그런데 병원 갈 정도는 아니고 평소 혈압 관리를 위해 먹을 차(tea)를 고민하신다면 < 고혈압에 좋은 혈관건강 지키는 혈압 낮추는 건강차 7종류> 를 소개 합니다.
‘조용한 살인자’,이것은 고혈압을 지칭하는 또 다른 말입니다. 고혈압은 현대인에게 매우 흔한 만성질환으로 신체의 나이가 노화 될수록 증가하는 질환이기도 합니다. 그러나이 고혈압은 관리 하지 않으면 뇌졸중·심근경색과 같은 심각한 중증 질환 및 합병증으로 이어질 수도 있습니다. 약물 치료와 함께 식습관 개선, 꾸준한 운동, 그리고 건강차 섭취가 혈압 관리에 도움을 줍니다. 그렇다면 오늘은 혈압을 안정적으로 낮추는 데 도움이 될 수 있는 대표 건강차 5가지를 추천하고, 복용법과 주의 사항 등을 알려드리겠습니다.
고혈압에 좋은 혈관건강 지키는 혈압 낮추는 건강차 7종류 추천 및 올바른 차 복용(음용)법
1. 히비스커스 차 (혈압 및 콜레스테롤 개선)
‘자연 혈압 조절제’인 히비스커스는 붉은색 꽃잎이 인상적인 허브로 안토시아닌, 비타민 C등이 풍부히 함유되어 있습니다. 특히 이뇨 작용과 혈관 확장 효과가 있어 혈압을 낮추는 데(혈압하강)탁월합니다.
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복용법(음용법): 말린 꽃잎 2~3g 에 90도 정도 뜨거운 물 200ml를 5분간 우리면 새콤달콤한 히비스커스 차가 완성됩니다.
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주의사항: 혈압약을 복용 중인 사람은 과다 섭취시 저혈압 위험을 초래할 수 있어 하루 1~2잔이 적당합니다. 또 임산부는 피하는 것이 좋습니다.
2. 녹차 https://namu.wiki/w/%EB%85%B9%EC%B0%A8 (링크 출처:나무위키)
녹차에는 카테킨이 풍부하여 혈관 내 노폐물을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선합니다. (기름진 음식섭취 후 따뜻한 녹차를 마시는것 등이 콜레스테롤 수치 저하에 일부 도움이 되기도 합니다) 또 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압 예방에 효과적입니다.
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복용법(음용법): 녹차 잎 2g을 70~80도 정도의물,200ml에 약 10분간 우려내세요.
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주의사항: 카페인이 있으므로 오후 늦게 마시면 다소 불면증이 생길 수 있습니다. 하루 2~3잔이 적당합니다.(카페인 민감군은 1잔 정도가 적당함)
3. 구기자 차 (혈관탄력 강화)
구기자는 예로부터 간 기능 강화, 혈액순환 개선등에 사용되어 왔으며 혈압 안정 효과도 보고된 바 있습니다. 특히 중,장년층에게 좋은 차입니다. 구기자에는 베타인,루틴이 풍부하여 혈관벽 강화와 혈액순환을 도와줍니다.
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복용법(음용법): 구기자 10~15g을 물 1리터에 넣고 20분간 끓여 식힌 후 마십니다.
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주의사항: 체질에 따라 열이 많은 사람은 구기자 섭취 시 몸에 열감이 느껴질 수 있으니 음용시 감량 하시거나 주의하세요.
4.오미자 차
오미자는 다섯 가지 맛(신맛,단맛,쓴맛,짠맛,매운맛이 어우러진 맛)을 낸다고 하여 붙여진 이름처럼 독특한 차입니다. 사포닌 함량이 높아 강력한 항산화 효능이 있으며 면역력도 향상 시켜주는 훌륭한 차 입니다. 또 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 안정화 시키는 효능이 있습니다.
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복용법(음용법): 말린 오미자 20g을 찬물에 6시간 이상 우려낸 뒤 차게 마시면 비타민, 안토시아닌 등의 유효성분의 흡수가 더욱 잘 됩니다.
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주의사항: 뜨거운 물에 우리면 색이 탁해지고 맛이 떨어질 수 있으니 주의 바랍니다.
5. 감잎차
감잎에 있는 풍부한 비타민 C와 루틴성분이 혈관을 강화하고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 항산화 효능도 풍부한 감잎차는 특히 루틴은 모세혈관의 탄력을 높여 고혈압,뇌혈관 질환 예방에 특히 도움이 됩니다.
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복용법(음용법): 말린 감잎 2~3g을 물 200ml에 넣고 약불에서 5분간 끓입니다.
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주의사항: 너무 오래 끓이면 떫은맛이 강해질 수 있으니 음용시 끓이는 시간을 주의 바랍니다.
6. 연잎차(다이어트,혈압관리에 도움)
연잎 속의 플라보노이드 성분이 혈관 속 노폐물을 제거,혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 또 체지방 감소에도 도움을 주므로 다이어트에도 효과적인 일석이조의 건강차 입니다.
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복용법(음용법): 말린 연잎 3g을 90도의 물에 5~10분간 우려내어 하루 2잔 정도 음용(복용)합니다.
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tip : 식후 30분 이후에 마시면 혈당,혈압 조절에 더욱 효과적입니다.
7. 헛개나무차(간 해독,혈압안정에 도움)
소위 간기능에 탁월하다고 알려진 헛개나무차는 혈압안정에도 효능이 좋은 차 입니다. 음주 후 혈압상승 완화에 도움이 되는 차로 유용합니다.
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복용법(음용법): 말린 헛개나무 열매 20g을 물 1리터(1000ml)에 넣고 20분간 끓입니다.
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tip : 식히면 갈색빛의 은은한 단맛이 나고 부담없이 마실수 있습니다.
<건강차 복용 시 유의사항>
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하루 권장량을 지킵니다 – 과다 섭취는 저혈압이나 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
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약물 복용 시 상담 후 음용토록 합니다 – 혈압약이나 이뇨제를 복용하는 경우에는 복용 전 의사나 약사등의 전문가와 상담 후 음용,복용하는 것이 필요합니다.
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식습관·운동 병행 합니다 – 건강차 만으로 혈압을 낮추기는 어렵기 때문에 저염식과 유산소 운동을 함께 해야 합니다.
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개인 체질 고려합니다 – 같은 차라도 체질에 따라 효과와 부작용이 다를 수 있으니 유의 하여 건강차를 복용하도록 하는 것이 중요합니다.
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